Jun 1, 2021

میں بہت جلدی کیوں اٹھتا ہوں؟ Why Do I Get up so Early

If you often find yourself waking up two or three hours before your alarm, you are not alone. Waking up too early is a common problem in many stages of life and health. This form of sleep disturbance is disturbing and can cause fatigue. Fortunately, there are numerous treatment options and lifestyle changes that can help you get a good night's sleep.

اگر آپ اکثر اپنے الارم سے دو یا تین گھنٹے پہلے خود کو بیدار کرتے ہوئے پاتے ہیں تو ، آپ اکیلے نہیں ہوتے۔ زندگی اور صحت کے بہت سے مراحل پر لوگوں میں بہت جلدی جاگنا ایک عام مسئلہ ہے۔


نیند میں خلل ڈالنے کی یہ شکل پریشان کن ہے اور وہ تھکن کا سبب بن سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، علاج کے متعدد اختیارات اور طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں جو آپ کو پوری رات کی نیند لینے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔


جلدی جاگنے کی کیا وجہ ہے؟

اس کی بہت سی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ اپنی خوبی سے پہلے جاگ سکتے ہیں۔ ان وجوہات میں مندرجہ ذیل شامل ہیں۔


1. عمر سے متعلق نیند میں تبدیلیاں

جیسے جیسے آپ کی عمر بڑتی ہے ، آپ کے سرکیڈین تال میں بدلاؤ آپ کو رات کے وقت کم گھنٹے کی نیند کی ضرورت کا باعث بنتا ہے۔ اس سے آپ کی نیند کے نمونوں میں خلل پڑتا ہے اور صبح کے اوقات میں آپ جاگ سکتے ہیں ، اس سے پہلے کہ آپ اپنا دن شروع کرنے کا ارادہ کرلیں۔


رجونورتی کی وجہ سے ہارمونل شفٹوں کا سامنا کرنے والی خواتین کو نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔ اور مردوں کو پروسٹیٹ میں عمر سے متعلق تبدیلیوں کی وجہ سے پیشاب کی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، انہیں رات بھر سونے میں بھی مشکل پیش آسکتی ہے۔


درمیانی زندگی کے بہت سارے بالغ افراد نہ صرف عمر سے متعلق اور ہارمونل شفٹوں کی وجہ سے ، بلکہ حالات کی خرابی کی وجہ سے بھی سونے میں دشواریوں کی اطلاع دیتے ہیں۔ پریشانی ، عمر رسیدہ والدین ، ​​دوائیوں ، موت یا طلاق کی وجہ سے ساتھی کے ضائع ہونے ، "خالی گھوںسلا" ، کام سے متعلق تناؤ ، اور بہت کچھ لوگوں کو نگہداشت رکھنے والے کی حیثیت سے کام کرنے سے پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔


2. بےچینی

پریشانی - اس کی ہر شکل میں - آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔ نیند کے آغاز سے بے خوابی - اس طرح کی بے خوابی کی وجہ سے جو آپ کو نیند آنے سے روکتا ہے - جب آپ چاہیں تو اکثر پریشانی سے وابستہ رہتے ہیں ، کسی صورتحال یا واقعہ کے بارے میں بے چین رہنا بھی آپ کو ایک وقت میں کم گھنٹے سونے کا سبب بن سکتا ہے۔


پریشانی کے امراض بڑے پیمانے پر ہر طرح کے اندرا کے ساتھ وابستہ ہیں۔


لیکن آپ کو سوتے ہوئے یا سوتے رہنے میں دشواریوں کا سامنا کرنے کے لئے پریشانی کی خرابی کی ضرورت نہیں ہے۔ کچھ ایسے حالات جن سے اضطراب اور نیند کی کمی پیدا ہوسکتی ہے۔


کام سے متعلق دباؤ

خاندانی مسائل

ازدواجی دباؤ

طلاق

ملازمت میں کمی

خاندان کے کسی فرد یا دوست کی موت

آپ کے الارم کے بجنے سے چند گھنٹے قبل جاگنے کی سادہ سی صورتحال اتنی بے چینی پیدا کر سکتی ہے کہ آپ کو نیند نہیں آسکتی ہے۔


گھڑی دیکھنا اور یہ سوچنا کہ آپ کو کتنی چھوٹی نیند آئی ہے ، چاہے آپ اپنی آرام کی نیند حاصل کرلیں ، یا اس خوف سے کہ اگر آپ دوبارہ نیند میں چلے گئے تو آپ اپنے الارم کی کمی محسوس کریں گے ، یہ سب آپ کو جاگتے ہوئے رکھ سکتے ہیں صبح سویرے


3. اندرا

اندرا ایک نیند کی خرابی ہے جس کی خصوصیات سوتے ، سوتے رہنا ، یا دونوں کی نااہلی کی طرف سے ہوتی ہے۔ لوگ جو اندرا سے دوچار ہیں ان میں یا تو قلیل مدتی (شدید) یا طویل مدتی (دائمی) علامات ہوسکتی ہیں۔


شدید بے خوابی عام طور پر حالات کی ہوتی ہے اور کچھ دن سے لے کر کئی ہفتوں تک کہیں بھی رہ سکتی ہے۔ اگر آپ کو تین مہینوں سے زیادہ عرصہ تک ہر ہفتہ میں تین بار سے زیادہ بے خوابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو دائمی بے خوابی کی تشخیص ہوسکتی ہے۔


اندرا کے خطرے کے کچھ عوامل میں شامل ہیں:


بلند کشیدگی کی سطح

صحت کے مسائل جو نیند کے چکروں کو متاثر کرتے ہیں

اضطراب ، افسردگی اور دیگر جذباتی عوارض

کچھ دوائیں

ورکنگ سوئنگ شفٹوں یا راتوں میں

بیہودہ طرز زندگی یا نوکری

سفر سے جیٹ وقفہ

کم آمدنی

مادے کی زیادتی

ذہنی بیماری

کچھ طبی شرائط جن میں اندرا پیدا ہوسکتی ہے ان میں شامل ہیں:


ہارمونل عوارض

تائرایڈ کا عدم فعل (ہائپوٹائیڈرایڈیزم ، ہائپرٹائیرائڈیزم ، ہاشموٹوز وغیرہ)

جسم میں درد (گٹھیا ، نیوروپیتھک ، یا دوسری صورت میں دائمی درد)

نیند شواسرودھ

سانس لینے کے مسائل جیسے الرجی یا دمہ

ایسڈ ریفلوکس جیسے جی آئی کے معاملات

اعصابی بیماریوں

اگرچہ لوگ بے خوابی کا شکار ہوکر سونے کا انتظام کرسکتے ہیں ، لیکن وہ تازہ دم محسوس نہیں کرتے ہیں کیونکہ انہیں گہری نیند نہیں آتی ہے۔


اگر آپ صبح سویرے جلدی جاگتے ہو تو ، اس سے اضافی تناؤ اور اضطراب کا ایک دور پیدا ہوسکتا ہے - خاص طور پر اگر آپ ابھی کچھ گھنٹے پہلے ہی سو گئے تھے اور زیادہ دیر تک سوتے رہنے کی امید کر رہے تھے۔


4. حمل

حمل کے دوران - خاص طور پر پہلی اور تیسری سہ ماہی - نیند میں خلل پڑنا عام ہے۔ ابتدائی حمل میں ، آپ کا جسم بہت ساری جسمانی اور ہارمونل تبدیلیوں سے گزرتا ہے۔


ان میں سے کچھ میں جلن ، صبح کی بیماری (متلی اور / یا الٹی جو آپ کو دن یا رات کے وقت متاثر کر سکتی ہے) ، پیروں میں درد ، سانس کی قلت ، پیٹ میں تکلیف ، چھاتی کی کوملتا ، وشد خواب ، کمر میں درد ، اور شامل ہیں۔ رات بھر پیشاب کرنے کی ترغیب۔


اگرچہ دوسرے سہ ماہی کے دوران حمل سے متعلق بہت ساری نیند میں خلل پڑ سکتا ہے ، لیکن وہ تیسرے کے دوران دوبارہ ریمپ اپ کرتے ہیں۔ جب آپ کا بچہ بڑا ہوتا جاتا ہے اور آپ کے جسم میں ان کی جگہ کو تبدیل کرنے کے ل more ، اس کی نیند ایک بار پھر مشکل ہوجاتی ہے۔


ہڈیوں کی بھیڑ ، ٹانگوں کے درد ، کولہوں میں درد ، پیشاب کرنے کی خواہش اور اسی طرح کی تکلیف آپ کو اپنے تیسرے سہ ماہی کے دوران رات کو آرام سے نیند لینے سے روک سکتی ہے۔


جلدی جاگنا کیسے روکا جائے

اس کی وجہ پر منحصر ہے ، بہت جلد جاگنے کے علاج کے متعدد طریقے ہیں۔ اضطراب اور افسردگی ، بے خوابی ، اور نیند کی دشواریوں کو جنم دینے والی ممکنہ طبی حالتوں جیسے جذباتی عوارض کو ختم کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔


اگر بنیادی حالت آپ کو نیند سے محروم کرنے کا باعث بن رہی ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر علاج ، طرز زندگی میں تبدیلیاں ، یا ایسی دواؤں کا مشورہ دے گا جن سے آپ کو نیند آنے کی صلاحیت بحال کرنا چاہئے۔


جو خواتین حمل سے متعلق اندرا کا شکار ہیں ان کے ل For ، آپ کے بچے کے پیدا ہونے کے بعد علامات کم ہوجائیں۔ اپنے نوزائیدہ بچوں کے ابتدائی مہینوں میں نیند سے محروم ہونا معمول کی بات ہے ، لیکن اگر آپ کو نفلی ڈپریشن کی علامات پیدا ہوجائیں تو فوری طور پر علاج کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔


جب آپ کو بھی ضرورت ہو تو کنبہ یا دوستوں سے مدد طلب کریں۔ صحیح نقطہ نظر کے ساتھ ، آپ جلد ہی بہتر سو جائیں گے۔


بعض اوقات ، ہماری نیند کے مسائل آسان ماحولیاتی اور طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں سے درست ہوسکتے ہیں ، جیسے:


باقاعدگی سے ورزش کرنا

ابتدائی دوپہر کے بعد کیفین اور دیگر محرکات سے گریز (1 یا 2 بجے)

آپ کے کمرے میں روشنی کو مسدود کرنا اور اسے چپ ، تاریک اور آرام دہ اور پرسکون رکھیں

آپ کی گھڑی پر ڈسپلے اور کمرے میں موجود کوئی دوسری چھوٹی (یا جھپکتی ہوئی) لائٹس کو ڈھانپنا

اپنے سونے کے کمرے کے درجہ حرارت کو منظم کرنا

غور کرنا ، نرم یوگا کرنا ، کچھ پر سکون پڑھنا ، موسیقی سننا ، یا سونے سے پہلے گرم غسل کرنا

دوپہر کے آخر میں - خاص طور پر لمبے لمبے لمحے سے گریز کرنا

شام سے پہلے اپنا آخری کھانا کھا رہے ہو

سونے سے پہلے کے اوقات میں زیادہ پینے - یا پانی پر مشتمل بہت سے کھانے کی اشیاء کھانے کی کوشش کرنا

سونے کے وقت کے ناشتے سے گریز کریں جو آپ کے عمل انہضام میں خلل ڈال سکتے ہیں (اور ہضم کرنے والے کھانے کی چیزوں سے چپکے رہتے ہیں)

آپ کی نیند کے لئے ایک سخت شیڈول پر قائم رہنا

گہری سانس لینے اور خود سموہن جیسی نرمی کی تکنیکوں پر عمل کرنا

جرنلنگ

جب آپ بہت جلدی جاگتے ہو تو کمرے کو اندھیرے میں رکھنا

وقت اور کشیدگی سے متعلق مہارت کی دوبارہ جانچ کرنا

جب آپ کو رات کی نیند نہیں آتی تھی تو سونے سے گریز کریں

شدید نیند کی دشواریوں کے لئے جو اضطراب ، عمر اور حالات سے متعلق ہے ، آپ کا ڈاکٹر اندرا (سی بی ٹی - I) قابل بھروسہ ذریعہ یا ایسے ٹریڈ لائٹ ایکسپوزور نامی علاج کے لئے علمی سلوک کی تھراپی کی سفارش کرسکتا ہے۔


یہ علاج سرکیڈین تال کے معاملات اور خیالات کے نمونوں کو حل کرنے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں جو نیند کی کمی سے نمٹنے کی آپ کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتے ہیں (یا خود ہی بے خوابی کا سبب بن سکتے ہیں)۔


نیچے کی لکیر

جلدی جلدی جاگنا بھی تکلیف اور تکلیف دہ ہے اور مناسب نیند کی کمی صحت کے دیگر مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔


اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر کام کرنے کی نشاندہی کریں تاکہ آپ بہت جلدی کیوں جا رہے ہیں۔ یا کوئی بنیادی صحت کی صورتحال جو اس مسئلے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔ صحیح ٹولز اور مداخلتوں سے نیند کی خرابی کا کامیابی سے علاج کیا جاسکتا ہے۔

Reference

Post a Comment